1 tydzien

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.02.2018 REDU tydzień 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.02.2018 REDU tydzień 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.02.2018 REDU tydzień 4 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.02.2018 REDU tydzień 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.03.2018 REDU tydzień 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.04.2018 REDU tydzień 11 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 31.07.2018 REDU dwójki dupa łydki tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

[...] i forma nie wyjdzie, bedzie gadanie %-) - jak to Przemo mi napisał ;-) Bo jednak to były 5 start. chociaż wiele ich juz nie zostało, bo tak naparwdę sa te Katowice, tydzien potem czechy open i jaby sie tam udało zając top3 dołozyc pkt to tak naprawde na 95% moge konczyc sezon cieszac siez 2 miejsca w rniankgu, aczkozlwiek nie odpusczac [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.11.2018 MASA tydzień 1 klatka, barki i tric -nacisk na klatkę http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. SKOS shmit 2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o [...]

[...] hantlami z supinacją 4s 15, 12, 10, 10p Uginanie sztanga łamana 4s 15 15 12 12 Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 4x12+ drop bez cardio bo na ten tydzien limit wyczerpany :D Trening na innej siłowni bo w Katowicach ale o dziwo bardzo fajnie i przyjemnie się trenowało. Pogadane z kilkoma osobami z "branży" i ogólnie na [...]

Dziś padło na dwójki i łapy. NIe wiem ale nadal z rana mam tak ciężko zaskoczyć że masakra :D czuje się ociężały i spiący :D chyba uroki masy i hvjowej pogody ale na treningu niby jak już zacząłem to było ok, chociaż tak się zastanawiam czy nie zacząć już mincuta, żeby na wakacjach chociaż jakoś bez przeszkód spacerowac, nie być ociążałą kluchą [...]

Ogólnie żyje trenuje michę trzymam :) sporo zaległości po tych 3 weekendach startowych ale już prawie jestem na prostej z praca. Miał być tydzień gdzie zrobię mniej treningów a zapowiada sie ze zrobię chyba 6 dt no ale życie ;d Wczoraj wpadł Tomek wiec trening musiał być, w niedziele chyba widzę sie z Adamem wiec no tez bez treningu sie nie [...]

TYDZIEŃ 2 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki brak czasu na cardio Po powrocie z Wawy czuję się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło... No ale [...]

TYDZIEŃ 3 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow i zrobilem jeszcze 4 serie przywodzicieli Trening totalny rozp****** ;-D Chyba wszystko mi idelanie weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.07.2017 MASA Tydzień 8 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 3 osttanie serie 120kg 130kg 145kg 2.Wykroki chodzone 5x12-10 ketle 16kg 3.Hack SQ 4x12 jak dobrze pmaietam to 110kg 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]